【メタボ解消】食事編：
私がメタボを解消した方法のご紹介
まずは「食事」についてです。
前回メタボ解消には「食事」「運動」「休息」のバランスが大事と書きましたが、その中でも食事を改善する事が一番効果があります。
メタボを解消するには内蔵脂肪を落とす必要があって、それにはやっぱりダイエットをして体重を落としていく事が重要になってきます。
中年太りでたぬきみたいにぽっこり出ているお腹をスッキリ、スリムなお腹にしなければなりません。
基本的にメタボの人は体重が減らない、もしくは増えている人だと思いますが、そういう人は消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多い状態です
ようは食べ過ぎなんです。
じゃあ、摂取カロリーを減らせばいいのですが食事の回数をへらしたりするような極端な事をすると長続きしません。
食事は人間にとって本能的な行為です。最初は我慢できても、何かのきっかけで我慢の限界が来てしまいます。
無理をせず、摂取カロリーを減らすにはどうしたら良いか？
それには王道の２つの方法があります
・糖質を減らす
・脂質を減らす
の2つです。
ちまたには色々なダイエット方法が出回っていますが、結局効果があるのはこの２つのどちらかと思っています
結論からいいますと今回私が行って効果があったのは「脂質を減らす」方法のダイエットです。
「糖質を減らす」方は「ケトジェニックダイエット」とか「糖質制限ダイエット」と呼ばれています。この何年かでよく聞くようになりました。
「糖質」は砂糖などの甘いものもそうですが、米、小麦、根菜類などに含まれる炭水化物も体内で糖質に変化しますのでこれらを制限するダイエットです。
私もこの方法をためしました。糖質を制限すると割とすぐに効果がでて体重が落ちましたが、結局続きませんでした。
それは「無理」をしないと続けられない部分が多かったからです。
私はサラリーマンなので昼食、夕食は外食になります。
そうすると糖質を含まない食事を探すだけで一苦労です。
ラーメン、牛丼、定食の定番は無理ですのでコンビニかスーバーで惣菜を買うことになります。
（惣菜でも揚げ物なんかは衣に小麦粉が含まれていますが）
惣菜だけで１食済まそうと思うと金額が高くついてしまうので食費がかかるようになります。
なにより、ご飯が食べられないのはものすごいストレスになります。
毎食自炊できる環境にあるひとであればコントロールできるのかもしれませんがサラリーマンが実践するには相当の「無理」をしないといけません
「脂質を減らす」方がコントロールしやすいのです。
もう一つ大事な要素があります。
それは「PFCバランス」です
PFCバランスとは
・P：Protein タンパク質
・F：Fat 脂質
・C：Carbohydrate 炭水化物
この辺りの解説はネットに沢山あるので見たことがあるかと思います
それぞれ、推奨される摂取量がありますがPFCのバランスを考えながら脂質を減らし、タンパク質を多めに取る食事を続けることで体重が減っていくようになります
まぁ、この考え方は目新しいものではなく一般的に言われている事でダイエットの王道といえます。
大事なのはこれを無理せず習慣化して毎日続ける事だと思っています。
【メタボ解消】６ヶ月で数値が改善した方法をご紹介
健康診断でメタボと診断された人いませんか？
私は３年前の健康診断でメタボと診断されました。
メタボだけではなく、高血圧、高血糖、高脂血症の３コンボでした。かろうじて正常範囲内ではありましたがΓ-GTP、尿酸値も高めです。
いわゆる成人病ですね。医者に通いはじめ、血圧、血糖を下げる薬を処方されていました。そうなると自分が病人になったようで気が滅入ってきます。
「はぁっ、この先薬を飲み続けるのか」と思ったものです。
ですが、今はもう薬をのんでいません。
自己判断でやめたのではありません。数値が改善したので医者と相談して薬をのむのをやめました。
どうやってメタボが改善したのか？
最初に言っておくとこれは一つではありませんし、魔法のような秘密の何かがあるわけではありません。
特定の運動をするとか特定の食品を食べたり、食べなかったりといったものではありません。
大切なのはなにか？
それは「バランス」です。
何のバランスをとるのか？
それは大きく次の３つです。
・食事
・運動
・休息
はい、普通ですね。みなさん上の３つが大事なのはもう知ってますね。何も目新しい事はありません。
ですが、メタボになる人は何かのバランスが崩れているのです。そして「バランスの崩れ」が習慣になっています。
習慣になっているので頭ではわかっていても変えることができないのです。
ただ、それが普通の人だと思います。
だれしも「自分はXXXだからXXXできない」というマインドが働くものです。
運動不足とわかっていても「忙しくて運動する暇がない」とか「ひざが痛いからジョギングは無理」とかですね。
では、どうすればよいのか？
それは今の生活をちょっとづつ変えていくのです。そしてそのちょっとの変化を継続させるのです。
と偉そうな物言いですが、全然具体性がありませんね。
「だからどうやんだよ」って感じですね。
これは「食事」「運動」「休息」それぞれに細かい「コツ」があります。この「コツ」についてはこの先、ブログで書いていきたいと思います。
ちなみに
・糖質カットのケトジェニックダイエット
・毎日ジョギングする。もしくは１日１万歩歩く
・ジムに通って筋トレ
・りんご、バナナとかもろもろの食べるだけダイエット
等これらは実際やってみて効果がなかったか長続きしませんでしたので、これをやれとは言いません
（もちろん、効果のある人や続けられる人もいるでしょうが私はだめでした）
無理せず続けられてメタボを解消する方法をこれからご紹介していきたいと思っています
BABYMETAL ぐっとくるベビメタムーブ TOP3
US,UKツアーも発表されて盛り上がってきたBABYMETALです。
BABYMETALの魅力といえばヘビィーな演奏とダンス。
特にライブでのパフォーマンスは素晴らしく、BDやYouTubeのライブ動画は何度見ても盛り上がってしまいます
そんなBABYMETALのライブの中で個人的にぐっとくるムーブがあります。
結構沢山ありますが、その中でも特に好きなベビメタムーブTOP３を上げてみたいと思います。
３位 GJ!
「どんっどんっどんっ」の太鼓から始まって、ギターに合わせたYUI,MOAのダンスが最高です。
二人のキリッとした表情とのコミカルだけどかっこいい動きがいいです。止まる動作が多めに入って静と動のギャップがかっこよさになっていると思います
途中、ブレイクダンス風に腕を波うたせるところもしびれます。
もうYUI,MOA二人でのGJ!が見れないと思うとさびしいですが、いつかまた二人のGJ!が見れることを願って３位にしました。
ちなみにウェンブリーのときのGJ!が好きです
２位 ギミチョコ
ギミチョコです。思えば最初にBABYMETALの動画をみたのがギミチョコでした。
YouTubeで一番最初にギミチョコをみたときの衝撃からBABYMETALにはまりました。
ギミチョコですが、前奏部分で両手で頭を指さしながら振るところが最高です。
アラフォー以上じゃないとわからないと思いますが、個人的に「一休さん」と呼んでます。
三人がシンクロしていきながらのスーさんの挑発目線がたまりません。
無意識のうちに自分も首を振っています
１位 紅月
１位は紅月にしました。曲としても一番好きですが、その中でも好きなムーブが
中盤、ツインギターのソロからスーさんの「すぎていく～」と入っていく流れですね。
ギターの二人が掛け合いながら盛り上がっていく感じとか（ギター二人が背中合わせになると尚良い）たまりません。
ギタリストによって違いがあったりして大変趣があります。
そしてスーさんの圧倒的ボーカルがガツン！とくる。しびれます。
というわけで、個人的「ぐっとくるベビメタムーブTOP3」でした
２分でできる。電子レンジで温泉卵（水、穴あけ不要）
卵を電子レンジで加熱すると爆発します。
もう常識ですね。やってはいけません。
ですが、やり方によっては爆発せずに電子レンジで温泉卵を作ることができます。
黄身に穴をあけるやり方
まず、よく見るやり方です。
・卵を耐熱容器にわります。
・つまようじなどで黄身に数箇所穴をあけます
・卵がかぶるくらいの水をいれます
・電子レンジで500w１分１０秒ぐらい加熱すると温泉卵になります。
・水を切ってできあがり
この方法専用の容器が販売されています。一時はすごく高い商品だったのですが、今はダイソーでも売られるようになりましたのでご存知の方も多いと思います。
一応これでも電子レンジで温泉卵ができるのですが、欠点というか自分としては気になるところがありました。
・水切りをしても水が残ってしまい、べちゃっとした仕上がりになる
・念入りに水切りすると黄身が一緒に流れてしまう
といった点ですね。
で、この問題を解消する方法が見つかりましたのでご紹介です。
じゃんっ
白身ぐるぐる法
勝手にこう呼んでます。
詳しいやり方はこうです。
・卵を耐熱容器にわります。
・おはしで黄身の周囲を白身をつまみ上げます。どろっとした白身の塊がつまめたら、おはしで断ち切るようにします。
・これを何回か繰り返して白身の塊を細かくしていきます
・念の為白身部分をおはしでぐるぐるかき混ぜます。２０回ぐらいやれば十分です
・電子レンジ５００W１分加熱で出来上がりです
なんとなく黄身が爆発するのだと思っていましたが、どうも白身の塊が爆発するようです。
この方法だと水をいれないので白身がしっかりした感じにしあがります。白身しっかりで黄身が生に近い感じになって、温泉卵よりも目玉焼きに近いかな。
一応、家の電子レンジでは500ｗ1分がちょうど良かったです。
※念の為、本内容を実践される方は自己責任でお願いします。
リレー選手になるために。古武術的な動きを取り入れてみる。ひざぬきスタートでタイム↑↑
うちの双子達がそろって運動会のリレー選手になるために、色々取り組んでいます。
まずはスタートの練習から。
リレー選手を決めるときは徒競走でタイムを測りますのでスタートを速くしてタイムを縮める作戦です。
小学生のスタートは「よーい、ドン」の合図があったあと一拍間があってから走り出します。
これは止まった状態から一回後ろ足に重心を移して動き出すので間が空いてしまうのです。この体重移動をなくしてしまえばスタートが速くなるはずです。
ではどうやったら体重移動無しで動き出すことができるのか？ってところが問題になってきます。（しかも小学生が短期間で習得できる内容で）
それで試してみることにしたのが古武術の動きです。
以前、本で読んだのですが古武術では対峙する相手に察知されずに動き出す体の使い方があるそうです。
まあ、そうですよね。刀を持った同士で対峙した状態で「よーい、ドン」で一拍おいて動き出したのでは相手に切られてしましますからね。
相手に察知されずに相手より速く動くことについて研鑽したんだと思います
実際のやり方です。
１．足を前後に開いて立ちます
２．前足に体重がのるように前傾姿勢をとります。この時、両膝を軽く曲げて上半身の力を抜くようにします。
３．頭を前にだし、これ以上体重をかけたら転んじゃうぐらいに前足に体重をかけて合図を待ちます
４．「ドン」の合図で前足、ひざの力を抜きます。
体重をかけた前足のひざを脱力させることで自然と後ろ足が前にでます。
なれないと転びそうになるので練習をしてコツをつかむ必要があります。本当に転んじゃったら元も子もないですしね。
少しづつ練習して行きたいと思います
さてさてこれでスタートダッシュを決めてリレー選手になることはできるでしょうか
BABYMETAL 今年はアルバムの年＆横アリ行きたい
SUMETALを描いてみました。
すいません、遠目でみるとそれっぽく見えます
BABYMETALが好きでよく聞いています。
今年は３枚目のアルバムを出すと発表がありました。
楽しみです
YUIMETALが脱退し、これで三人一緒のステージが見られないのかと寂しい気持ちでいましたが、
二人体制の新しい形が今回のアルバムで見えてくるのではないでしょうか
MOAMETALのソロもあるのかな～
